Bodyflex don bolg - conas meáchan a chailleadh go tapa le cabhair análaithe.

Cad a thagann chun d’intinn nuair a chloiseann tú frásaí mar: “Meáchain caillteanas tapa”, “Faigh réidh le barraíocht saille”? Ar ndóigh, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná dieting, troscadh, dian-oiliúint, an seomra aclaíochta. Sa lá atá inniu foghlaimeoidh tú faoin mbealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh, nach gá duit tú féin a ídiú go fisiciúil agus go meabhrach. Agus tugtar flex choirp ar an modh seo don bolg.

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil saill ag carnadh go príomha sa bolg agus go bhfuil sé deacair fáil réidh leis, go háirithe do mhná. Féadfaidh tú suí ar aistí bia dochta, níos lú carbaihiodráití a ithe agus sea, beidh an toradh faoi deara, ach i láthair na huaire nuair a bheidh tú ag ocras, agus má stopann tú an aiste bia, tagann an boilg ar ais. Is féidir é seo go léir a sheachaint trí chleachtaí análaithe a úsáid.

Tá na mílte daoine ar fud an domhain tar éis tástáil a dhéanamh ar bodyflex don bolg agus do na taobhanna cheana féin agus bhí sé in ann muinín a fháil ina éifeachtúlacht. Is é Grieg Childers bunaitheoir na teicníochta seo, d’fhoilsigh sé a leabhar, áit ar labhair sé go mion faoi chleachtaí análaithe, faoin gcaoi ar féidir meáchan a chailleadh leis. Tháinig an-tóir ar an leabhar láithreach agus chuir sé cáil ar an údar. Is é an bunús atá le flex an choirp ná análú domhain agus an níos doimhne a análfaidh tú, is caol a bheidh do fhigiúr.

Tá go leor tuairimí ann freisin gur as yoga a tháinig an teicníc bodyflex don bolg. Ó i yoga, tá beagnach gach asanas bunaithe ar análaithe, ach fós níl sé seo fíor. I bodyflex, tá análaithe agus sraith cleachtaí ann atá dírithe ar na matáin a shíneadh. Is iontach an rud é bodyflex chun an bolg a mhaolú, iad siúd a mbíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu agus nár imir spóirt go rialta, agus is tábhachtaí fós, is féidir leat maireachtáil go síochánta agus leanúint ar aghaidh ag ithe mar a rinneadh roimhe seo, ach ag an am céanna meáchan a chailleadh!

Bunúsacha Comhlacht Flex

1. Caithfidh tú análú trí do scairt, ach teastaíonn cleachtadh beag uaidh seo ar dtús. Dála an scéil, nuair a bheirtear duine díreach, le linn na chéad seachtainí dá shaol, bíonn sé ag breathe leis an scairt, le himeacht ama cailltear an scil seo, ar an drochuair.
2. Is gá síneadh na matáin sa réimse faidhbe.

Gnéithe agus Sochair

1. Le cabhair ón gcóras seo is féidir ní amháin an bolg, an choim a dhéanamh níos doichte, ach aire a thabhairt do chraiceann an mhuineál agus an duine freisin.
2. I mbeagnach 7 lá, éiríonn an choim 10-15 ceintiméadar níos lú.
3. Is féidir cleachtaí análaithe a dhéanamh áit ar bith sa seomra aclaíochta agus sa bhaile.
Cuidíonn
4. go foirfe leis an bholg a dhéanamh cothrom in achar réasúnta gearr, agus ní mhaireann fad an chleachtaidh ach 15-20 nóiméad sa lá.

Rialacha aclaíochta

Tá trí riail ann a mholann Grieg Chailedrs iad a leanúint agus a leanúint le haghaidh meáchain caillteanas ceart agus tapa:

1. Is fearr é a dhéanamh ar maidin, thart ar 15-20 nóiméad tar éis duit dúiseacht, mura bhfuil a leithéid de dheis ann nó mura bhfuil am agat, ansin is féidir leat é a dhéanamh 2-3 uair an chloig tar éis ithe. Ach is é an rud is mó ná cleachtaí a dhéanamh i gcónaí ach ar bholg folamh!
2. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh go rialta, an níos minice a dhéanann tú, an níos tapa a gheobhaidh an éifeacht inmhianaithe, déan iarracht gan scipeáil a dhéanamh ar workouts.
3. Ith ar an mbealach céanna agus a bhí roimhe bodyflex, ná téigh ar aistí bia dochta ar aon chuma, beidh neart agus fuinneamh ag teastáil uait chun cleachtaí a dhéanamh. Féadfaidh tú foinsí carbaihiodráití mar bhianna milis agus stáirseacha a eisiamh ón réim bia laethúil.

Contraindications

Sula dtosaíonn tú ag déanamh flex choirp le haghaidh meáchain caillteanas bolg, ní mór duit dul i dtaithí ar na contraindications, tá sé seo an-tábhachtach. Ar an drochuair, ní féidir leat staidéar a dhéanamh má tá:

agat

1. Méadú ar bhrú intracranial.
2. Galair an chórais cardashoithíoch, cliseadh croí.
3. Fadhbanna ar bith leis an spine.
4. Galair ainsealacha, go háirithe i láthair na huaire.
5. Bleeding.
6. Galair thógálacha.
7. Thoirchis.

Ag ullmhú do na cleachtaí

Mar sin, chun oiliúint a thosú, ní mór duit ullmhú dó beagán. Conas ullmhú le haghaidh gleacaíochta?

1. Ar dtús ní mór duit cinneadh a dhéanamh cén t-am a bheidh sé áisiúil duit cleachtadh a dhéanamh, mar is gá cleachtaí análaithe a dhéanamh go laethúil. Mar a luadh cheana, is fearr é a dhéanamh ar maidin, is féidir oiliúint níos déanaí a aistriú go tráthnóna.
2. Beidh ort do pharaiméadair a thomhas roimh aclaíocht, cromáin, waist, agus ansin tomhais a dhéanamh gach lá, ionas gur féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar na hathruithe i do chorp.
3. Faigh do shean-pants nó gúna prom nach féidir leat a chaitheamh mar gheall ar do mhéid, agus tosú ag triail orthu gach lá tar éis do chuid oibre.

Má dhéanann tú gach rud i gceart agus má chomhlíonann tú na coinníollacha riachtanacha go léir, agus is tábhachtaí fós, go rialta, ansin tar éis 5-7 seisiún, feicfidh tú agus braithfidh tú laghdú suntasach ar mhéid do choirp. Ina theannta sin, tá éifeacht dhearfach ag flex an choirp don bolg ar an néarchóras, beidh tú i bhfad níos ciúine agus níos dírithe, agus má bhíonn fadhbanna le codladh, imeoidh siad as sa deireadh freisin. Mar gheall ar mheáchain caillteanas, tiocfaidh feabhas ar an bpróiseas glantacháin, agus ar an bpróiseas díleá i gcoitinne.

Agus ar ndóigh, ós rud é go bhfuil baint ag an teicníc seo le cleachtaí análaithe, ansin ní mór duit foghlaim conas análú i gceart. Seo iad na treoracha riachtanacha chun cabhrú leat análú i gceart:

1. Caithfidh tú an t-aer go léir atá i do scamhóga a scíth a ligean agus a scaoileadh go mall, is gá do liopaí a fhilleadh i bhfeadán.
2. Ansin ní mór duit ionanálú go tapa agus go dian, an oiread aeir agus is féidir a ionsú tríd an srón.
3. Ina dhiaidh sin, exhale go tapa tríd an mbéal, ag rá "groin".
4. Caithfidh tú aer a tharraingt isteach agus d'anáil a choinneáil ar feadh 10 soicind.
5. Scíth a ligean arís agus exhale go mall.

Coimpléasc Belly Bodyflex

Agus anois déanaimis labhairt ar leithligh faoi flex choirp don bolg. Aislingíonn gach bean go bhfuil boilg réidh aici, ach is tasc dosheachanta é seo do go leor. Ach le cabhair ónár gleacaíocht, is féidir é seo a bhaint amach go héasca. Caithfear bodyflex don bolg a dhéanamh trí athrá go laethúil. Anois cuirfimid sraith cleachtaí ar fáil duit atá oiriúnach dóibh siúd a shocraigh flex corp a dhéanamh den chéad uair agus atá róthrom go leor.

Tá ceithre chleachtadh sa choimpléasc seo:

1. Bow Pose.Caithfidh tú luí le do bholg síos, ba chóir go mbeadh do chuid arm ar feadh do choirp, go mbeadh do bharraicíní agus do smig ina luí ar an urlár. Déanaimid análú - exhale ar dtús agus ansin ionanálú os ard. Ansin scaipimid ár gcosa go dtí na taobhanna agus déanaimid iarracht greim a fháil orthu ag na cosa nó na rúitíní. Ar aghaidh, déanaimid exhale fuaimiúil, coinnímid ár n-anáil agus déan ár glúine a dhíbirt, ár gceann a ardú lenár ngualainn suas. Nuair a dhéanaimid an cúl íochtarach a dhíbirt a oiread agus is féidir, bímid ag comhaireamh go 8 agus ag scíth a ligean. Déan arís 3 huaire.
2. Triantán Pose.Seas ar an urlár, cosa leithead ghualainn óna chéile, airm scaipthe óna chéile ag leibhéal na ngualainn, ag tnúth go mór. Déanaimid análú isteach sa chóras exhale-inhale, ansin coinnímid ár n-anáil beagáinín agus tosaímid, ag claonadh go mall ar chlé. Ní lúbann muid ár gcosa agus casann muid ár gceann aníos agus muid ag tíliú. Lúb an oiread agus is féidir agus comhaireamh go 8, ansin scíth a ligean.
3. Lúb ina shuí.Suíomh tosaigh ina shuí ar an urlár le cosa díreach, ag déanamh análaithe. Agus muid ag exhale, déanaimid ár lámha a ardú agus déanaimid iarracht ár stocaí a bhaint amach. Ná lúb do ghlúine, agus ná ísligh do cheann. Nuair a dhéanaimid an spine a shleamhnú an oiread agus is féidir, comhaireamh go 8 agus ansin scíth a ligean.
4. Teilt Cliathánach.Suíomh tosaigh ag seasamh, cosa leithead ghualainn óna chéile agus cleachtaí análaithe á ndéanamh. Inhale, exhale, coinnigh do anáil agus sleamhnaigh go réidh do lámh dheas feadh do chos dheas. Lúb an oiread agus is féidir agus comhaireamh go 8, ansin scíth a ligean. Déanaimid é 3 huaire ar gach taobh.

Le himeacht ama, is féidir eilimintí níos casta a fhorlíonadh leis an tsraith cleachtaí seo. Ar dtús, b’fhéidir nach n-éireoidh leat, ach mura spreagtar tú gach uair, le cleachtadh rialta, beidh sé níos éasca agus níos éasca. Agus, ar ndóigh, is cinnte go dtaitneoidh an toradh leat.

Tá bodyflex don bolg tástáilte cheana féin ag go leor daoine atá ag iarraidh rud éigin a athrú iontu féin, ar mian leo ní amháin iad féin a shásamh, ach iad siúd timpeall orthu freisin. Níl aon rud casta sa teicníc seo, is é an rud is mó ná iallach a chur ort do lá a eagrú agus roinnt ama a chaitheamh ar chleachtaí simplí. Agus an rud is tábhachtaí, ná déan dearmad má chailleann tú i gceart, ní amháin go gcaillfidh tú fadhbanna meáchain, ach go bhfeabhsóidh tú riocht an choirp ina iomláine freisin.